Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Her sezon bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar yarar yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı 7 önemli öneriyi vurguladı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

İç organlarımızda yaşayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde kritik rol oynar. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve yeterli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, yararlı bakterilerin gelişmesine destek ve savunma mekanizmasını artırır.Evde hazırlanan fermentasyon ürünleri dikkatle tüketin, fakat eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, önce doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D ve C vitamini, çinko bağışıklık sistemimizin desteklenmesinde etki eder. Ancak, genel geçer aynı miktarda vermeli değil. Eksiklerin tespiti gerekir ve bu süreç liste, uzman tarafından yapılmalıdır. Dengeli beslenme, sağlıklı besinler içeren bir diyetin başlangıcı olarak düşünülmeli ve kendi ihtiyaçlarına göre düzenlenmelidir.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Kalitesiz uyku, bağışıklık sistemi üzerinde iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı mekanizmasının zayıflamasına sebep olur. Günlük 7-9 saatlik aralıklı olmayan uyku, özellikle de 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendinizin melatonin hormonunun salınımını teşvik eder. Bu, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin dayanıklılık seviyesine doğrudan yapar etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika makul yoğunlukta egzersiz, bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, sağlığın güçlenmesine sebep olur. fiziksel hareket kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, aşırı zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını engeller. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Günlük su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, susuz kalmadan su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu nadir gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun üretimine katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten güvenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin ölçülmesi yasal zorunluluktur. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, riskleri düşürmeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi yeterlidir.