- Ahman Khawaja
- BBC Dünya Servisi
Kaynak, Getty Resimleri
Ramazan ayı, dünya çapında milyonlarca Müslümanın oruç tuttuğu zaman başlıyor.
Peki oruç sağlığı nasıl etkiler? 30 gün oruç tutan kişinin vücudunda neler olur?
En zoru ilk günler
İnsan vücudu aç olduğunu son yemekten 8 saat sonra anlar.
Yani, bağırsak son öğünde alınan tüm besinleri tamamen sindirdiğinde.
Bir sonraki aşamada vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için karaciğer ve kaslarda glikoza dönüşür.
Glikozu tükettiğinizde, bir sonraki enerji kaynağı vücuttaki yağdır.
Kaynak, Getty Resimleri
Güllü lokumlara hayır demek zor ama şekere de dikkat etmek gerekiyor. Oruç tutan bir kişinin vücudu öncelikle karaciğerde toplanan kan şekerini emerek enerji ihtiyacını karşılar.
Yağ yakmak kilo vermemize, kolesterol seviyelerini düşürmemize ve diyabet riskini azaltmamıza yardımcı olur.
Öte yandan, kan şekerinin düşmesi vücutta halsizlik ve uyuşukluğa neden olur.
Baş ağrısı, mide bulantısı ve ağız kokusu, açlık seviyeleri zirvedeyken semptomlara eklenir.
Üçüncü güne göre yedinci günde: su içmeye dikkat edin
Vücudunuz oruca alışmaya başlıyor. Yağı tüketip kan şekerine çevirdi.
Sahur ile iftar arasında su alımı azaldıkça vücutta terleme hızlanır ve sıvı kaybı artar.
Kaynak, Getty Resimleri
Özellikle yaz aylarında oruç tutan kişinin sıvı alımına dikkat etmesi gerekir.
İftar ve sahurda öğünlerde karbonhidrat ve bir miktar yağ tüketmek enerji üretimi için önemlidir.
Dengeli bir diyetle protein, tuz ve su gibi belirli besin maddelerini almak önemlidir.
Sekizinci 15. günden itibaren‘inci gün: Vücut oruca alışır
Vücudunuz artık 3. aşamaya geçti ve vücut oruca neredeyse tamamen uyum sağladı.
İngiltere’deki Cambridge Üniversitesi Hastanesi Anestezi ve Yoğun Bakım Danışmanı Dr. Razeen Mahroof, bu aşamanın vücut üzerinde de bazı olumlu etkilerinin olduğunu söylüyor.
Mahroof, “Günlük hayatımızda çok daha fazla kalori alıyoruz ve vücudumuz artık hastalıkları savuşturmak gibi önemli görevleri yapamıyor” diyor.
“Oruç sırasında bu durum yeniden dengeleniyor. Vücut yeniden en önemli işlevlerine odaklanarak enfeksiyonlarla savaşmayı ve hastalıklardan kurtulmayı kolaylaştırıyor.”
Kaynak, Getty Resimleri
16inci 30. günden itibareninci günlük: detoks zamanı
Ramazan ayının ikinci yarısında kalın bağırsak, böbrekler ve cilt toksinlerden arınmaya başlar.
Dr. Mahroof, bu süre zarfında organların maksimum kapasiteye geri döndüğünü söylüyor. Hafıza ve konsantrasyon yeniden güçlendikçe enerjinin de arttığını vurgulayın.
Mahroof şöyle devam ediyor:
“Oruç, gün doğumundan gün batımına kadar olan süreci kapsar. Böylece arada enerji veren yiyecek ve sıvıları alma imkanı olur. Oruç kasları korurken kişinin kilo vermesine de yardımcı olur.
“Ancak, vücudunuz enerji için protein almaya başlarsa, ileri düzeyde açlık moduna girecek ve kaslarınızı tüketecektir. Bu, günler ve haftalar boyunca uzayan oruç dönemlerinde daha yaygındır.”
Oruç sağlık için iyi midir?
Dr. Mahroof’a göre bu sorunun cevabı “Evet” ancak bir şartla:
“Oruç, ne yediğimize ve ne zaman yediğimize odaklanmamızı sağladığı için sağlığa faydalıdır, ancak bir ayı uzatmayı ve sürekli oruç tutmayı önermiyoruz.”
“Orucu uzatmak, uzun vadede yağın enerjiye dönüşmesini engeller ve vücut enerji için kasa döner. ‘Açlık moduna’ girdiğinde, uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırarak sağlığı etkiler.”
Ramazan dışında oruç tutulacaksa Mahroof’un tavsiyesi 5:2 oruç diyetini takip etmektir.
Yani haftanın 5 günü sağlıklı beslenin, diğer 2 günü oruç tutun.
Yoruma kapalı.