Cambridge Üniversitesi araştırması: Günde 11 dakika tempolu yürümek her 10 erken ölümden birini önleyebilir
Philippa Roxby | BBC Sağlık muhabiri
Kaynak, Getty Resimleri
İngiltere’de yapılan bir araştırma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, dans etme, yürüyüş yapma veya tenis oynama gibi günde 11 dakikalık fiziksel aktivitenin 10 erken ölümden birini önleyebileceğini gösteriyor.
Cambridge Üniversitesi araştırmasının sonuçları British Journal of Sports Medicine’de yayınlandı.
Araştırma kapsamında daha önce bu alanda yapılmış yüzlerce çalışmanın sonuçları değerlendirildi.
İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi NHS, sağlıklı yaşam için haftada toplam 150-300 dakika kalp kuvvetlendirici egzersizler veya 75-150 dakika nefes tutma egzersizleri önermektedir.
Ancak araştırmalar, çoğu insanın önerilen 150 dakikanın yarısında bile egzersiz yapmadığını gösteriyor.
Uzmanlar, küçük bir egzersizin bile hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğuna dikkat çekiyor.
Araştırmacılar, önerilen miktarın yarısının bile 20 kardiyovasküler hastalık vakasından birini ve yaklaşık 30 kanser vakasından birini önleyebileceğini söylüyor.
Kaynak, Getty Resimleri
Araştırmaya liderlik eden Dr. Soren Brage, “Hareket ediyormuş gibi hissetmelisiniz. Nefesiniz kesilmese bile kalbiniz daha hızlı atmalıdır” diyor.
Araştırmaya göre bu, kalp hastalığı ve felç riskini %17 ve kanser riskini %7 oranında azaltabilir.
Düzenli egzersiz vücut yağını azaltır, insanların zinde kalmasına yardımcı olur, uyku ve kalp sağlığına katkıda bulunur.
Uzmanlara göre, egzersizin faydaları baş ve boyun, mide, lösemi ve kan kanseri gibi bazı kanser türleri için en fazladır.
Akciğer, karaciğer, endometrial, kolon ve meme kanserlerinde egzersizin etkisi daha sınırlıdır.
Pek çok insan, NHS’nin tavsiye ettiği haftalık egzersiz miktarını almıyor. Üç kişiden ikisi, haftada toplam 150 dakikadan (toplam 2,5 saat) az egzersiz yaptığını söylüyor.
%10’dan azı her hafta toplam 300 dakika (5 saat) egzersiz yaptığını söylüyor.
Brage, “150 dakikalık orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz sizin için zorsa ve bunun yerine 75 dakika yapabiliyorsanız, bunu kademeli olarak önerilen miktara yükseltebilirsiniz” diyor.
Uzmanlar, bu amaca ulaşmak için bazı alışkanlıkları değiştirmenin yeterli olacağına dikkat çekiyor.
Örneğin, her yere arabayla gitmek yerine mağazalara yürümek veya bisiklete binmek, çocuklarınız veya torunlarınızla aktif olarak oynamak.
Yoruma kapalı.